«Тривожний» рюкзак або Якщо раптом…

 Погодьтесь, мало хто тримає вдома рюкзак, у якому про всяк випадок містяться найнеобхідніші речі. Саме тому, коли виникає необхідність швидко евакуюватись або хоча б визначитись із списком речей на випадок евакуації, більшість з нас перебуває у стресовому стані, що значно перешкоджає раціональному аналізу, критичному осмисленню дійсності, а, отже, й прийняттю зважених рішень.

Photo by Brett Wilson

Перш за все, необхідно визначитись із самим рюкзаком. Він має бути надійним, міцним та вельми містким, витримувати вагу хоча б до 5 кг. Крім того, він має бути зручним при транспортуванні

При послідовному завантаженні рюкзака, зважайте на те, які речі частіше використовуватимуться, відповідно, вони мають бути на поверхні, що дозволить швидко їх знайти. Навіть при великій вазі, відрегулювавши пояс, можна значно зменшити навантаження на плечі, рівномірно розподілити навантаження та покращити рухливість, забезпечити свободу рухів.

Основними та найважливішими предметами, які необхідно мати при собі є:

• Документи (паспорт, свідоцтво про народження, документи на нерухомість, водійські права тощо). Не зайвим буде вказати своє прізвище, ім'я, по батькові, а також батьків чи близьких членів родини. Допишіть свою групу крові, а також групу здоров'я. Наприклад, група крові I (–), інвалід по «загальному» захворюванню (бронхіальна астма). Документи разом з основною інформацією про себе покласти у внутрішню кишеню верхнього одягу. На випадок втрати телефону, випишіть всі важливі номери, також корисним мати при собі всі паролі.
  
• Гроші (в тому числі картки). Всю суму не рекомендується переносити в одному рюкзаку чи сумці, краще розподілити на приблизно рівні частини, які будуть у всіх членів родини, адже може виникнути ситуація, коли доведеться розділитись.
• Ключі. Покидаючи приміщення не забудьте перекрити газ, воду, можете вимкнути електрику на щитку (викрутити пробки).

Наступним, на що варто витратити час, безумовно, є аптечка. Подумайте, що особисто для вас є першочерговим:

• Ліки, які приймаються постійно або рекомендовані лікарем (обов’язково);
• Спирт, перекис водню;
• Бинт, вата, пластир;
• Йод, зеленка;
• Знеболюючі (но-шпа, німесил, спазмалгон, цитрамон тощо);
• Заспокійливі (болгарська валеріана, настій пустирника);
• Серцево-судинні (барбовал, корвалол, валідол, валокардін);
• Засоби від підвищеного (берліприл, каптопрес) та пониженого тиску (лимонник, елеутерокок);
• Антибіотики широкого спектру (азитроміцин, цефуроксим, цефтриаксон, амоксицилін, левофлоксацин, цефіцсим, бісептол). В дужках назви основних компонентів антибіотиків. Обирати з особливою обережністю;
• Жарознижуючі (парацетамол, ібупрофен);
• Засоби від інтоксикації (активоване вугілля, біле вугілля, ентеросгель, атоксил);
• Засоби від діареї та кишечних інфекцій (регідрон, смекта, лоперамід, ентерол, ніфуроксазід);
• Краплі для очей (левоміцетин, альбуцид (сульфацил натрію), візин);
• Ранозаживлюючі (бепантен, пантенол, левомеколь, пантестин).

Прекрасним варіантом при забитті є охолоджучий спрей, який діє локально, на деякий час знімаючи біль.

Що стосується одягу, неодмінно зробити акцент на пору року,

• Два комплекту нижньої білизни;
• Дві пари шкарпеток (тонкі та теплі);
• Термоодяг;
• Штани (2 пари);
• Футболки, кофти, жилетка;
• Шапка, рукавиці, перчатки, шарф;
• Дощовик;
• Зручне взуття.

Засоби особистої гігієни:

• Мило;
• Антисептик та вологі серветки;
• Рушник;
• Туалетний папір;
• Носові хустки;
• Засоби інтимної гігієни;
• Манікюрні ножиці, пилочка;
• Зубна паста, щітка;
• Зубочистки;
• Ватні палички;
• Шампунь (похідний) або набір ємкостей для подорожі;
• Дезодорант.

Їжа та вода:

• Вода для дорослого (4 пляшки води по 0,5л) та для дитини (2 пляшки по 0,5л);
• Печиво;
• Шоколадні батончики;
• Консерви, закуски, паштети;
• Чай, кава (в пакетиках або термос);
• Цукор (в тому числі для діабетиків);
• Сіль

Краще обирати продукти зручні у використанні, а також ті, які можуть зберігатися довготривало.

Технічні засоби:

• Телефон (та пристрої до нього);
• Портативні зарядні пристрої (Power Bank);
• Ноутбук (та пристрої до нього);
• Зовнішні жорсткі диски (містить особливо важливу інформацію, робочі та / або навчальні матеріали, фотографії, книжки, програмне забезпечення і тому подібне);
• Навушники (крім естетичної функції, відіграють роль психологічної розрядки та допомагають при високому рівні звукового шуму).

Інші інструменти та предмети, що можуть знадобитися:

• Ліхтарик (та батарейки до нього);
• Сірники;
• Свічки (краще парафінові або гелеві);
• Швейцарський ніж (або ручна відкривачка для консервів);
• Канцелярський ніж;
• Набір голок та ниток;
• Плед, термопокривало;
• Перцевий балончик;
• Скотч, ізолента;
• Лотки (сюди можна скласти дрібні предмети, що забезпечить компактне зберігання);
• Зіп-пакети;
• Набір масок (в тому числі тканинні). Корисно одягнути під час обвалу, за великої кількості пилу й диму);
• Блокнот, ручка, маркер (можливо доведеться записати якусь важливу інформацію або залишити повідомлення).

Якщо маєте домашнього улюбленця, подумайте про те, в чому переноситиме його, розрахуйте скільки корму необхідно із собою взяти, чи буде можливість поповнити запаси. Можливо, тварина потребує особливого догляду, наприклад, певні ліки.

Для підтримки психічного здоров'я, можна взяти декілька найулюбленіших фотографій, особливо цінні реліквії та дорогі серцю речі. Це може бути бабусин перстень чи дідусевий годинник, вишита мамою сорочка чи подарована старшою сестрою дрібниця. Періодично переглядаючи такі речі, акцентуючись на теперішньому моменті, усвідомлюючи особливості власного стану, вам вдасться зберегти психічну стійкість та внутрішню рівновагу навіть у надзвичайно стресових ситуаціях.

Дані рекомендації бажано використовувати гнучко, усвідомлено включаючи той або інший пункт до свого «тривожного» рюкзака.