PsyChoice

Стресостійкості як такої не існує, це не генетична особливість, яку можна було б наслідувати, це не навик, який можна легко прокачати. Саме тому ми не можемо бути «стійкими до стресу», проте ми здатні повертатися до оптимального функціонування, що власне і вважається стресостійкістю. Підвищити стресостійкість означає скоротити час відновлення після стресу, а також зменшити ризик наслідків травматичної ситуації. Першим кроком до підвищення стресостійкості є формування усвідомленості (концентрація на тут і тепер) тренування пізнавальних процесів (сприйняття, увага, пам'ять, мислення, уява, мовлення). Справа в тому, що дуже часто ми знаходимося або в спогадах та жалкуваннях з приводу минулого або заплутуємося в павутинні невизначеності майбутнього. Скільки часу ми перебуваємо у теперішньому? Дуже мало. Практики усвідомленості або майндфулнес допомагають віднайти внутрішній баланс зосередившись на безоцінковому сприйнятті себе у теперішньому. Завжди повертайте думки у зараз, в теперішн...

  Сьогодні у фокусі уваги опинилась одна із найважливіших тем для розуміння психології людини. Дана проблема прояснює порушення внутрішньої рівноваги особистості, що призводить до небажаних, а іноді навіть критичних наслідків. Цей стан знайомий абсолютно всім, адже повʼязаний із нашими переконаннями та установками (неусвідомлювані думки та емоції людини, які виходять із попереднього досвіду та змушують людину діяти певним чином). Явище когнітивного дисонансу  (в  народі кажуть:  «Тріщить шаблон» ) виникає в ситуації, коли людина зіштовхується із чимось, що суперечить її знанням, уявленням про щось (тобто коли попередній досвід дещо не відповідає актуальній ситуації). Простіше кажучи це протиріччя між тим, що знає людина та тим, що вона робить. При цьому особистість відчуває стан внутрішньої напруги, дискомфорту, збентеження, здивування. Photo by  Michaela Damm Розглянемо приклад. Ви звикли вважати свого знайомого Д. урівноваженою, терпимою, поблажливою, добрози...

Що таке, на Вашу думку, особиста ефективність та як вона впливає на стиль життя особистості? Чим вона вимірюється? Рівнем життя? Якістю життя? Задоволеністю ним? Статусом? За якими критеріями відрізняється людина із високою ефективністю? Безліч інформаційних ресурсів трактують дане поняття по-своєму. Проте є дещо загальне у їх визначеннях – досягнення найкращого результату в обраному напрямі діяльності найбільш оптимальним шляхом. Як відомо, за деяких умов особиста ефективність може знижуватись, проте існують методи для її успішного розвитку. Нижче представлений варіант поєднання методів, які забезпечать підвищення ефективності особистості, що, в свою чергу сприятиме формуванню усвідомленого стилю життя. На кожному етапі зустрічаються свої труднощі, подолання яких підвищуватиме впевненість у собі, вольові якості, навички таймменеджменту, планування та самоорганізації, крім того, з’являється розуміння сенсу кожної дії для конкретної мети. I.        ...

Чи задумувались ви чому люди брешуть? Які мотиви штовхають людину до знецінення правди як однієї із найвищих цінностей? Скажете ви: «Мене це не стосується. Я не маю такої звички». І я не стану сперечатися, лише візьміть до уваги, здавалось би, дрібні, але такі показові ситуації: пообіцяти, але не виконати; запізнюватися, а говорити, що потрапив у затор; на питання чи сподобалася зачіска людини (рекомендований фільм, нав’язана порада тощо), навіть необхідність демонструвати соціально прийняту (доброзичливу та ввічливу) поведінку по відношенню до людини, яка м’яко кажучи не викликає симпатії. З подібними ситуаціями ми зустрічаємося щодня, приймаючи активну роль або будучи стороннім спостерігачем. Л. Толстой мав своє бачення щодо цієї проблеми. Він був упевнений, що найпоширенішою причиною брехні слід вважати бажання обманути не когось, а самого себе. Однак це ніяк не виправдовує сам факт проникнення брехні в наші життя. Для початку, сформулюємо декілька уточнень: брешуть всі, тільки різ...

Вам здається, що всі навколо відвідують лише найцікавіші місця? Постійно бувають на концертах, виставках, у спортзалах та на фестивалях? Часто подорожують у найкрасивіших місцях, закарбувавши все це на фотоплівку та поділившись у інстаграмі ?  Навіть щоденний сніданок на їхніх фото виглядає більш апетитно, ніж ваш на свята?  Здається, що все найкраще трапляється не з вами, а у вас є можливість лише спостерігати "зі сторони"? Якщо все, що я сказала знаходить у вас відображення, отже, скоріше за все у вас синдром втраченої вигоди. Так, не дивуйтеся, такий є, це найпоширеніша «хвороба XXI » століття, яка приносить дуже багато негативних наслідків. FOMO (з англійської «fear of missing out») буквально перекладається як «страх, що щось втрачаєте». Цей навʼязливий стан не дає жити повноцінним життям. Чому? Ось його характерні ознаки: постійне несвідоме порівняння себе з іншими «всі (у всіх), крім мене»; навʼязливе бажання перевіряти, що цікавого відбувається у житті інших, часто зов...

Фрірайтинг («free writing») – техніка механічного письма, яка дозволяє із глибин підсвідомого дістати «на поверхню» всі свої думки та ідеї. Що для цього потрібно? Трішки вільного часу, телефон для його відліку, бажання розвиватись та звісно ж, лист паперу та ручка. Основи даної техніки заклав ще в 1973 році Пітер Елбоу у своїй книзі (Elbow, Peter. Writing With Power: Techniques for Mastering the Writing Process Oxford University Press.), яка до сьогодні залишається найповнішим зібранням теорії та практичних рекомендацій щодо методу вільного письма. Практикуючи free writing, слід звернути увагу на наступні особливості, які вирізняють дану техніку з-поміж інших: ·         фіксація часу за допомогою таймера (5-10 хв.); ·         ознайомившись із технікою ближче, можна ускладнювати собі завдання, придумавши тему та при написанні намагаючись не ухилятися від неї; ·         письмо передба...